Protein ve lif açısından zengin olan yer fıstığı, kalp sağlığından kan şekeri dengesine kadar pek çok alanda olumlu etki sunuyor. Ancak aşırı tüketiminin olası zararlarına dikkat çekiliyor.
ANKARA-BHA
Genellikle kuruyemiş olarak bilinse de botanik açıdan baklagiller ailesine mensup olan yer fıstığı, sağlığa sunduğu potansiyel faydalarıyla dikkat çekiyor. Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, bu besinin yalnızca protein ve lif açısından değil, aynı zamanda sürdürülebilir tarım uygulamaları açısından da önemli olduğunu ortaya koyuyor.
Toprak altında geliştiği için baklagiller sınıfında değerlendirilen yer fıstığı, kalp sağlığı, kan şekeri dengesi ve kilo yönetimi gibi pek çok konuda destekleyici bir besin olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, içeriğindeki sağlıklı yağlar, çözünür ve çözünmez lifler, folat, magnezyum ve niasin gibi maddelerin metabolizma üzerinde olumlu etkiler yarattığını belirtiyor.
Düşük su tüketimiyle çevre dostu
Yer fıstığı, badem ve ceviz gibi yemişlere göre daha az suya ihtiyaç duymasıyla da farklılaşıyor. Verilere göre, 28 gram yer fıstığı yetiştirmek için yalnızca 3,2 galon su yeterliyken, aynı miktarda badem için yaklaşık 28,7 galon su gerekiyor. Ayrıca toprağın azot dengesine katkıda bulunan yapısıyla sürdürülebilir tarım açısından avantajlı bir ürün olarak kabul ediliyor.
Kalp ve diyabet sağlığını destekliyor
Yapılan çalışmalarda yer fıstığının kötü kolesterol olarak bilinen LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu ve kan basıncını dengeleyebileceği gösterildi. Uzmanlar, özellikle fıstık ezmesi tüketiminin Tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini belirtiyor. Bunun temelinde yer alan unsurlar arasında magnezyum, polifenoller ve lif zenginliği yer alıyor.
Ancak aşırıya kaçılmamalı
Tüm bu faydalarına rağmen, yer fıstığının aşırı tüketimi konusunda uyarılar da yapılıyor. Yüksek kalori içeriği nedeniyle fazla tüketildiğinde kilo alımına yol açabileceği gibi, sodyum oranı yüksek olan kavrulmuş ve tuzlu versiyonlarının böbrek ve kalp hastalıkları açısından risk oluşturabileceği belirtiliyor.
Ayrıca, yer fıstığı yaygın bir alerjen olduğundan, özellikle çocuklar ve hassas bireyler için tüketim öncesinde dikkatli olunması gerektiği ifade ediliyor. Herhangi bir şüpheli durumda bir sağlık uzmanına danışılması öneriliyor.
